Er is geen gebrek aan fitnessuitdagingen met getallen op TikTok die de laatste tijd aan populariteit winnen: de 3-2-1-methode, de 12-3-30-workout, de Stairmaster 25-7-2-workout, en ga zo maar door. De nieuwste innovatie moedigt je aan om op een specifiek tijdstip van de dag en voor een specifieke duur een wandeling te plannen, voornamelijk om af te vallen. Hier is de 6-6-6-wandeluitdaging. Had je hem nodig?
De 6-6-6-wandeluitdaging – hoe het werkt
Hoewel het onduidelijk is wie deze TikTok-trend is begonnen, houdt de 6-6-6-wandeluitdaging in dat je 60 minuten per dag wandelt, om 6 uur 's ochtends of 18:00 uur 's avonds, beginnend met een warming-up van zes minuten en eindigend met een cooling-down van zes minuten. Hoewel het vooral wordt geprezen om de voordelen voor gewichtsverlies, zeggen trainers dat het ook de gezondheid van botten, hart en hersenen kan verbeteren.
Er zijn verschillende redenen waarom deze uitdaging zo populair is geworden: 'Mensen genieten enorm van deze 'specifieke' uitdagingen, zoals de 3-2-8 Pilates-uitdaging, en voelen zich erdoor aangetrokken', zegt Lindsey Bomgren, oprichter van Nourish, Move, Love. 'Het elimineert alle giswerk en biedt een heel duidelijk, gemakkelijk te volgen overzicht.' Bovendien worden trainingen met een lage intensiteit steeds populairder omdat ze toegankelijk zijn voor alle fitnessniveaus en tegelijkertijd de bovengenoemde voordelen helpen behalen.
Maar is de 6-6-6 wandeluitdaging echt de moeite waard om te proberen? Hieronder lees je hoe deze trend werkt en wat de potentiële voordelen zijn, volgens trainers.
De 6-6-6 wandeltrend geanalyseerd
Als je de details van de trend bekijkt – een warming-up van zes minuten gevolgd door een wandeling van 60 minuten om 6:00 uur 's ochtends of 18:00 uur, gevolgd door een cooling-down van zes minuten – vraag je je misschien af wat deze getallen betekenen. Kan ik op elk moment van de dag wandelen? Waarom wandel ik een uur? Is een kortere warming-up en cooling-down voldoende als ik weinig tijd heb? Dit zijn allemaal terechte vragen, maar blijkbaar zit er ook een wetenschappelijke basis achter deze cijfers.
Duur
Een persoon met een gemiddelde cardiovasculaire conditie die met een snelheid van 5-6 km/u loopt, zet doorgaans 6.000 tot 7.000 stappen (of rent 4 of 5 km) in ongeveer een uur, zegt Bomgren. Een onderzoek uit 2021, gepubliceerd in JAMA Network Open, onderzocht 2.110 volwassenen van 38 tot 50 jaar en registreerde hun stappen gedurende 10 jaar met fitnesstrackers. Degenen die minstens 7.000 stappen per dag zetten, hadden een 50-70 procent lager sterfterisico in vergelijking met degenen die er minder dan 7.000 zetten. Dus, als je 6.000 tot 7.000 stappen per uur kunt zetten, 'is 60 minuten genoeg om een echte impact te hebben op je dagelijkse gezondheid, als dit een realistische gewoonte wordt', voegt hij eraan toe.
Tijd
En de timing zou effectief kunnen zijn voor degenen die respectievelijk vóór 6.00 uur 's ochtends of 18.00 uur 's avonds ontbijten of dineren, voegt Bomgren eraan toe. 'Wandelen na het eten helpt de bloedsuikerspiegel te reguleren, bevordert de spijsvertering en bevordert de gezondheid van het hart op de lange termijn', zegt ze. Maar maak je geen zorgen als je op deze momenten niet specifiek kunt eten of sporten. 'De uitdaging is bedoeld om gezonde gewoonten aan te moedigen en een specifiek tijdstip van de dag vast te stellen (bijvoorbeeld 6:00 uur 's ochtends of 18:00 uur 's avonds) dat aangeeft dat het tijd is om te bewegen', zegt Bomgren. 'Maar uiteindelijk denk ik niet dat het tijdstip waarop je sport, uitmaakt; het gaat gewoon om consistentie.'
De training
Hoewel de uitdaging niet precies aangeeft hoe je moet lopen – bijvoorbeeld of je in een bepaald tempo moet lopen, moet experimenteren met intervallen of hellingen of heuvels moet trotseren – kun je deze variabelen zeker aan je training toevoegen om deze interessanter te maken. 'Als je je snelheid kunt verhogen, zelfs tijdens een interval, of de helling, zoals bij bergop en bergaf lopen, is dat een geweldige manier om plateaus te vermijden en je lichaam op nieuwe manieren uit te dagen', zegt Bomgren over manieren om de 6-6-walk-uitdaging te versterken. Door je wandelingen intensiever te maken, verbrand je ook meer calorieën en kan het helpen bij gewichtsverlies, zegt Janet Hamilton, eigenaar van Running Strong.