Het stellen van gezonde doelen, zoals anderhalve kilometer per dag wandelen, kan je helpen je conditie te verbeteren en je in beweging te houden. En dat kan ook dienen als basis voor grotere fitnesswinst in de toekomst.

Anderhalve kilometer per dag wandelen kan een slimme maatstaf zijn voor beweging. Maar dit is het krachtigst voor je gezondheid als je het consequent kunt doen, zegt Tony Gentilcore, fitness en health expert en mede-eigenaar van Core Collective in Brookline, Massachusetts.

'Op een dag anderhalve kilometer lopen lijkt niet veel, maar in de loop van een week, maand, jaar... dat tikt allemaal aan', zegt hij. 'Daaruit kan veel empowerment en motivatie worden gehaald.'

Wil je elke dag anderhalve kilometer wandelen toevoegen aan je to-do-lijst? Dit is wat experts je aanraden om in gedachten te houden, en hoe je je doel kunt bereiken.

Hoe lang duurt het om anderhalve kilometer per dag te lopen?

Iedereen is anders, en de tijd die je nodig heeft om anderhalve kilometer per dag te lopen, kan enorm variëren van wat iemand anders nodig heeft. 'Anderhalve kilometer per dag lopen kan qua duur variëren, afhankelijk van het individuele tempo, het terrein en het conditieniveau', zegt Marcel Dinkins, Peloton-loopvlakinstructeur en motivational speaker.

Toch zegt ze dat het gewoonlijk ongeveer 15 tot 20 minuten duurt om in een gematigd tempo anderhalve kilometer te lopen. (Runner’s World meldde eerder dat de gemiddelde loopsnelheid volgens onderzoek zelfs kan oplopen tot 30 minuten.)

NSCA-gecertificeerde trainer Alfonso Moretti raadt aan om tijdens het lopen van anderhalve kilometer 20 minuten na te streven. 'Dat komt neer op zo'n vijf kilometer per uur lopen', zegt hij.

Wat zijn de voordelen van anderhalve kilometer per dag lopen?

Er zitten veel voordelen aan het wandelen van anderhalve kilometer per dag. Als je extra motivatie nodig hebt, raden experts aan om deze dingen in gedachten te houden:

  • Het kan je cardiovasculaire gezondheid verbeteren. Beweging, vooral als je het in een snel tempo kunt doen, zorgt ervoor dat je hart sneller klopt en ondersteunt een goede cardiovasculaire gezondheid, zegt Dinkins.
  • Het wordt gelinkt aan een langer leven. 'Het is aangetoond dat wandelen de sterfte door alle oorzaken verlaagt', zegt Moretti. 'Hoe meer je loopt, hoe kleiner de kans dat je kanker, artritis, hartziekten en nog veel meer krijgt.'
  • Het kan een goede mentale gezondheid ondersteunen. Wandelen, samen met andere vormen van training, kan ervoor zorgen dat je je gedachten even leegmaakt, legt Dinkins uit.

Verbrandt het lopen van anderhalve kilometer per dag calorieën?

Ja, als je elke dag anderhalve kilometer loopt, verbrandt je calorieën. 'Elke beweging verbrandt calorieën, en als je deze consequent uitvoert, heeft dit een aanzienlijk positief effect op je gewicht', zegt Beth Warren, oprichter van Beth Warren Nutrition en auteur van Living a Real Life With Real Food.

Het exacte aantal calorieën dat je verbrandt als je anderhalve kilometer loopt, hangt van veel factoren af, waaronder je persoonlijke metabolisme, gewicht en snelheid. De meeste mensen verbranden echter ongeveer 100 calorieën als ze een kilometer lopen.

Leidt anderhalve kilometer wandelen per dag tot gewichtsverlies?

De impact van anderhalve kilometer wandelen per dag op je gewicht hangt grotendeels af van wat je voorheen deed. 'Het spreekt voor zich dat als iemand van niets doen naar anderhalve kilometer per dag wandelen, hij of zij in de loop van enkele weken tot maanden een trend van gewichtsverlies kan zien', zegt Gentilcore.

Wat je nog meer doet, is ook belangrijk, zegt Moretti. 'Elke dag anderhalve kilometer lopen zal het gewichtsverlies helpen bevorderen als je een voedzaam dieet volgt en een calorietekort hebt', zegt hij. 'Je zult afvallen als je consequent meer calorieën verbrandt dan je verbruikt.'

Hoe integreer je anderhalve kilometer wandelen per dag in je dagelijkse routine?

Het is één ding om te zeggen dat je elke dag anderhalve kilometer wil lopen, en iets anders om het ook daadwerkelijk te doen. Maar Dinkin zegt dat het 'vrij eenvoudig' kan zijn als je het plant.

'Je kunt naar je werk lopen als dat haalbaar is, een stevige wandeling maken tijdens je lunchpauze, er een ritueel na het eten van maken, of het als eerste in de ochtend doen', zegt ze.

Gentilcore stelt voor om een ​​activiteitenkalender te maken voor op je koelkast. 'Er zit veel kracht in het controleren of je op een bepaalde dag iets hebt gedaan', zegt hij. 'Ik merk dat als iemand eenmaal kan zien dat hij of zij consistent is, dat gedrag over het algemeen een tijdje zal blijven bestaan.'

Moretti raadt ook aan om vijf minuten te lopen van waar je bent en vijf tot zes dagen per week terug te lopen vanaf je huis of tijdens een pauze op het werk. 'Voeg elke twee weken nog eens twee minuten toe aan je schema. Na een paar maanden loop je 20 tot 30 minuten per dag', zegt hij.

Als het in één keer lopen van anderhalve kilometer per dag te intimiderend lijkt, raadt Dinkins aan om dit gedurende de dag in kleinere segmenten op te delen, zoals verder weg parkeren van je bestemming en de trap nemen in plaats van de lift. 'De sleutel is vinden wat het beste werkt voor jouw schema en levensstijl, en er een consistente gewoonte van maken', zegt ze.