Het blijkt dat iedereen die geïnteresseerd is in voeding veel vragen heeft over bananen. De kruising van vragen tussen bananen en calorieën – zoals 'calorieën in banaan' – op internet is bijna eindeloos, met bijna 200 miljoen zoekresultaten (en het worden er steeds meer) die zoeken naar gerelateerde voedingsinformatie. Een echte bodemloze put van synonieme overpeinzingen. We proberen al je vragen over bananen en calorieën te beantwoorden, te beginnen met de voor de hand liggende.
Hoeveel calorieën zitten er in een banaan?
Ook wel bekend als 'Hoeveel calorieën zitten er in een gemiddelde banaan?', 'Hoeveel calorieën zitten er in een normale banaan?', 'Calorieën in 1 banaan' of onze favoriet, voor degenen die echt haast hebben: 'calorieën in banaan'.
Hoewel wat wij zouden classificeren als gemiddeld en normaal een beetje een mijnenveld is, bevat een middelgrote banaan, die wordt geclassificeerd als tussen de 17 en 20 centimeter, 105 calorieën – en ze zijn meestal rond de 100 calorieën.
Een centimeter of zo korter en je kijkt naar 70-90 calorieën, een centimeter of zo groter (Google 'hoeveel calorieën zitten er in een grote banaan?' of 'hoeveel calorieën zitten er in een grote rijpe banaan?', dan ben je op de juiste plek...), 120-135 calorieën.
Zitten er veel calorieën in een banaan?
Gezien de voordelen van bananen, zijn ze hun plek in je ochtendsmoothie waard.
Bananen zijn een onbezongen held, met veel kalium, magnesium, vitamine C, vezels (een is 7 procent van je aanbevolen dagelijkse inname, niet minder), vitamine B en andere essentiële voedingsstoffen die de gezondheid van het hart verbeteren, helpen de bloeddruk te beheersen en de bloeddruk te verlagen.
Bovendien worden ze gemaakt in die transportvriendelijke kleine cape. Bananen bevatten tryptofaan, een proteïne dat in het lichaam wordt omgezet in serotonine (een van de 'gelukshormonen'), en zijn zelfs een stemmingsverbeteraar, waarvan bekend is dat het de geest helpt ontspannen, de slaap reguleert en de concentratie bevordert.
Hoeveel banaan/bananen is 100 calorieën?
Zoals we hebben besproken, is de grootte van een banaan nogal subjectief, maar ongeveer één tot anderhalf is een goede gok. Bonus: 100 gram banaan is ook een van je 5(-10)-per-dag.
Zijn bananen goed voor gewichtsverlies?
Absoluut, aangezien gewichtsverlies simpelweg een calorietekort inhoudt, zijn bananen een geweldige aanvulling op een gezond dieet en gewichtsbeheersing.
Zijn bananen goede of slechte koolhydraten?
Een belangrijke factor bij het wantrouwen van bananen is hun koolhydraatpercentage – een stevige 93 procent, met 4 procent eiwit en 3 procent vet. Dat komt neer op ongeveer 27 gram voor die beruchte 'middelgrote' banaan, en tussen de 19-35 gram over het hele spectrum.
Het is vermeldenswaardig dat groene bananen minder verteerbare koolhydraten bevatten en ook grote hoeveelheden zetmeel – een deel daarvan is resistent zetmeel, wat goed is voor darmbacteriën. Naarmate de bananen rijper worden en geel worden, verandert dit zetmeel in suiker, dus zoeter, minder gezond.
Dus, je vraagt je misschien af…
Hebben bruine bananen meer calorieën?
Kleine wetenschappelijke les: het aantal calorieën van een vrucht kan niet veranderen als deze niet meer aan de boom hangt.
Hoewel rijpheid – of bruinheid – geen invloed heeft op de calorieën, heeft het wel invloed op de hoeveelheid suiker. Je raadt het al: hoe rijper, hoe geconcentreerder de suikers worden. En iedereen die er een paar achterin een kast is vergeten, weet dat ze uiteindelijk fermenteren – hallo, bananenbrood.
Tekst gaat verder onder de afbeelding
Bevatten bananen te veel suiker?
Nee, kortom, als je ze met mate eet. Met 14 gram natuurlijk voorkomende suiker (fructose – van maximaal 25-40 gram per dag) per middelgrote banaan en 12 gram in 100 gram, bevatten ze niet veel meer dan een appel.
Is het goed om elke dag een banaan te eten?
Een banaan per dag houdt de dokter weg, zoals meer mensen zouden moeten zeggen. Maar houd het bij een tot twee en als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet.
Waarom zouden we 's avonds geen bananen moeten eten?
Er is geen bewijs dat er een goed of fout moment is om een banaan te eten, maar het is belangrijk om ze niet op een lege maag te eten, omdat ze zuur zijn. In een smoothie, yoghurtkom of op pap in de ochtend, dan zit je goed.
Sterker nog, ze bevatten veel kalium, magnesium, tryptofaan, vitamine B6, koolhydraten en vezels, dus het kan de moeite waard zijn om ze aan je avondroutine toe te voegen. Kunnen bananen je helpen slapen, vraag je je af? Dat zou een groot wetenschappelijk onderbouwd ja zijn.
Hoe lang duurt het voordat een banaan is verteerd?
Dat hangt af van verschillende factoren, maar over het algemeen wordt een banaan in 30 minuten verteerd, waardoor ze een geweldige energieke snack zijn, een voor in de sporttas voor een kleine power-up voor de training, en ze passeren je maag en dunne darm in twee tot drie uur.
Wat is het gezondste type banaan?
Volgens NHS-chirurg Karan Rajan zijn groene bananen eigenlijk het gezondste type banaan dat je kunt krijgen. Groene bananen zijn een 'resistente zetmeelkrachtpatser', zegt Rajan – een type vezel dat onverteerd de dikke darm bereikt en als prebioticum fungeert om darmbacteriën te voeden.
Kortom: een banaan eten is gezonder dan een half pak koekjes eten. Ze zitten boordevol kalium, een verrassend goede bron van vitamine C, kunnen de spijsvertering helpen en zijn een geweldige bron van energie.
