Als het om bewegen gaat, zijn velen van ons geobsedeerd door het bijhouden van ons dagelijkse aantal stappen – en waarom zouden we dat ook niet doen? Wandelen is een geweldige vorm van low-impact beweging die je hartgezondheid kan verbeteren, de kans op bepaalde ziekten kan verkleinen en bovendien wordt beschouwd als een de-stressor en angstremmend middel.
Hoewel we allemaal wel eens hebben gehoord dat 10.000 stappen per dag het gouden getal is om in gedachten te houden, blijkt dat niet helemaal te kloppen. Sterker nog, je leeftijd speelt een grote rol.
Aantal stappen baseren op je leeftijd
Volgens twee ervaren personal trainers is het de moeite waard om je stappenaantal te baseren op je leeftijd (en 10.000 stappen per dag wordt niet altijd voor iedereen aanbevolen, geloof het of niet), evenals je individuele levensstijl en je algehele dagelijkse activiteitenniveau (bijvoorbeeld een kantoorbaan = streef bewust naar meer stappen dan iemand die de hele dag staat).
Hieronder leggen we uit hoeveel stappen per dag het beste zijn voor elke leeftijdsgroep; En vergeet niet dat de NHS 150 minuten matige lichaamsbeweging (wat betekent dat je minder adem hebt, maar nog steeds kunt praten) of 75 minuten intensieve lichaamsbeweging per week adviseert (dit betekent dat je een activiteit doet waardoor het moeilijker wordt om te praten). Wandelen is een goede optie om de boel op gang te houden, maar als je daar nog een of twee krachttraining sessies per week aan toevoegt, plus een andere vorm van intensievere cardio, zul je nog meer voordelen behalen.
Hoeveel stappen per dag moeten tieners nastreven?
Personal trainer en pilateslerares Aimee Victoria Long adviseert mensen tussen de 13 en 19 jaar om te streven naar 10.000 tot 12.000 stappen per dag, afhankelijk van hoe actief ze elders op de dag zijn. 'Op deze leeftijd is beweging essentieel voor het ondersteunen van de botdichtheid, cardiovasculaire gezondheid en mentaal welzijn tijdens een cruciale groeiperiode', legt ze uit.
Tieners brengen over het algemeen meer tijd zittend door; Of het nu op school is, voor een scherm of tijdens het huiswerk, een hoger stappenaantal helpt dit te compenseren. Het bouwt ook sterke gewoonten op die tot in de volwassenheid aanhouden.
Sarah Campus, fysiotherapeut en oprichter van het holistische wellnessplatform LDN MUMS FITNESS, is het daarmee eens. Ze zegt dat tot wel 12.000 stappen per dag helpt om 'een gezond gewicht te behouden, voldoet aan de aanbevolen 60 minuten matige tot intensieve lichaamsbeweging per dag voor tieners en rekening houdt met de hogere energie- en groeibehoeften van tieners.'
Laat ze jong beginnen, mensen.
Tekst gaat verder onder de afbeelding
Hoeveel stappen moet je per dag zetten als twintiger?
De twintig is voor velen een van de meest actieve decennia ooit – je begint niet alleen aan je carrière en/of rondt je studie af, maar je bent waarschijnlijk ook aan het socializen, daten, tijd doorbrengen met dierbaren en misschien wel een gezin stichten. Dat zijn er nogal wat. Dus, hoeveel stappen per dag is het beste voor een twintiger?
Long and Campus adviseert tussen de 7.000 en 10.000 per dag. 'Een baan, de universiteit of woon-werkverkeer kunnen nog steeds leiden tot lange periodes van inactiviteit. Door beweging prioriteit te geven, houd je je metabolisme en energieniveau hoog, ondersteun je je mentale gezondheid en help je je gewicht te reguleren – zelfs als je niet regelmatig gestructureerd beweegt', legt Long uit.
Campus voegt eraan toe: 'Tussen de 7.000 en 10.000 stappen per dag ondersteunen je algemene gezondheid, conditie en gewichtsbehoud, wat [belangrijk] is omdat je metabolisme na de tienerjaren wat trager begint te worden.' Ze wijst er ook op dat het zetten van je stappen kan helpen om de stress die je in je twintiger jaren ervaart, te verlichten.
Hoeveel stappen moet je per dag zetten als dertiger?
'Veel dertigers combineren werk, gezin of beide, dus actief blijven wordt bewuster', zegt Long, die adviseert dat tussen de 7.000 en 10.000 stappen een goed doel is. 'Stappen helpen bij het behouden van een gezonde lichaamsbouw, verminderen stress en houden gewrichten soepel, vooral als je geen langere trainingen kunt doen.'
Campus herinnert eraan dat het, ongeacht je leeftijd, een goed idee is om rekening te houden met de beweging die je elders krijgt (bijvoorbeeld, heb je een baan waarbij je de hele dag aan een bureau zit of de hele dag door rent?), en daar een doel op te stellen.
'Dit stappenbereik helpt bij het behouden van een gezond gewicht, aangezien je metabolisme en spiermassa van nature afnemen rond je dertigste', vertelt ze. 'Het helpt chronische ziekten, zoals hart- en vaatziekten en diabetes type 2, te voorkomen en om een zittend werkleven, wat veel voorkomt in deze leeftijdsgroep, te voorkomen.'
Hoeveel stappen moet je per dag zetten als je veertig bent?
'Als je veertig bent, is het raadzaam om te streven naar 8.000 tot 10.000 stappen per dag om de algehele gezondheid te ondersteunen en leeftijdsgebonden aandoeningen zoals artrose en hartziekten te vertragen. Het onderhoudt de spier- en gewrichtsfunctie en voorkomt stijfheid en mobiliteitsproblemen', zegt Campus, die erop wijst dat dit ook het decennium is waarin je stofwisseling begint te vertragen (*zucht*). 'Stappen bevorderen ook je mentale welzijn, vooral omdat stress door je werk of familie een piek kan bereiken.'
Long is het daarmee eens en voegt eraan toe: 'Een stevige dagelijkse wandeling gecombineerd met krachttraining is een krachtige combinatie voor een gezonde stofwisseling en een lang leven.'
Hoeveel stappen moet je per dag zetten als je vijftig bent?
'Als je vijftig bent, is 6.000 tot 8.000 stappen per dag ideaal', zegt Long. 'Herstel kan langer duren en de gezondheid van de gewrichten wordt een prioriteit, dus stappen met een lage impact (zoals wandelen, hiken, tuinieren) zijn een milde maar effectieve manier om actief te blijven zonder het lichaam te overbelasten', adviseert ze.
Campus adviseert om te streven naar 7.000 tot 9.000 stappen per dag, waarbij het aantal kan worden aangepast op basis van het individuele fitnessniveau en de gezondheidstoestand. 'Dit aantal is bedoeld om de gezondheid van het hart te behouden, de bloeddruk en het cholesterol te beheersen en een gezond gewicht te ondersteunen. Dit aantal helpt ook het risico op chronische aandoeningen zoals diabetes, artritis en osteoporose te verminderen en draagt bij aan het behoud van mobiliteit, evenwicht en gewrichtsfunctie, waardoor het risico op vallen afneemt.'
Tekst gaat verder onder de afbeelding
Hoeveel stappen moet je per dag zetten als je zestig bent?
Wandelen is een van de veiligste en meest effectieve vormen van beweging als je zestig bent, zegt Long. 'Streef naar 5000 tot 7000 stappen en dat bevordert je evenwicht, botdichtheid en hartgezondheid. Het is ook zeer gunstig voor je mentale scherpte en humeur.'
Campus zegt dat als je de zestig bent gepasseerd, 6.000 tot 8.000 stappen per dag een prima doel is om je gezondheid, mobiliteit en conditie op peil te houden – en tegelijkertijd het risico op vallen te verminderen. 'Het ondersteunt de gezondheid van hart en hersenen en verlaagt het risico op dementie en hart- en vaatziekten', zegt ze. 'Het helpt bij het beheersen of voorkomen van chronische aandoeningen zoals artritis, diabetes type 2 en osteoporose en ondersteunt de geestelijke gezondheid, waardoor symptomen van depressie en eenzaamheid worden verminderd.'
Hoeveel stappen moet je per dag zetten als je de zeventig bent gepasseerd?
Vanaf je zeventigste worden mobiliteit, onafhankelijkheid en stabiliteit cruciaal, zegt Long, en 4.000 tot 6.000 stappen per dag 'verdeeld over de dag, is een prima doel' als dat haalbaar voor je voelt. Korte maar regelmatige stapjes zijn de beste optie, zegt ze, gecombineerd met eenvoudige kracht- of evenwichtsoefeningen om je kwaliteit van leven te verbeteren.
Dit artikel is niet bedoeld als vervanging voor professioneel medisch advies of een diagnose. Raadpleeg altijd een arts of een andere gekwalificeerde zorgverlener als je vragen hebt over een medische aandoening.
