Na een lange dag is er geen beter gevoel dan in bed kruipen en gaan slapen. Het is een tijd om te rusten (natuurlijk), maar er gebeurt eigenlijk van alles in je lichaam terwijl je een dutje doet. Naast het opladen van je lichaam en geest en het mogelijk verlagen van het risico op hart- en vaatziekten, diabetes en kanker, verbrandt slaap volgens een onderzoek uit 2021 in het Journal of Clinical Sleep Medicine ook calorieën.

'Terwijl we slapen, is ons lichaam eigenlijk hard aan het werk', zegt David Rosen, arts slaapgeneeskunde en medisch directeur bij Complete Sleep.

'Slaap is de tijd waarin het lichaam bezig is met het herstellen en aanmaken van nieuwe cellen. Bovendien blijft je brein – dat ongeveer 20 procent van je caloriebehoefte verbruikt – zelfs tijdens de slaap actief om een ​​bewustzijnsniveau te behouden.' Denk aan: reageren op belangrijke prikkels (zoals je wekker, een huilende baby of een brandalarm) of dromen tijdens de REM-slaapfases.

Nu je weet dat je lichaam calorieën verbrandt tijdens het slapen, vraag je je natuurlijk af: hoeveel? We spraken met artsen om te bepalen hoeveel calorieën je precies verbrandt tijdens je slaap.

Zo verbruikt je lichaam calorieën tijdens je slaap

Volgens Susan Savery, obesitas arts en huisarts bij PlushCare, verbrandt een persoon gemiddeld 40 tot 60 calorieën per uur tijdens zijn slaap. Dus als je acht uur lang slaapt, is dat tussen de 320 en 480 calorieën. 'Dit aantal varieert echter afhankelijk van je gewicht, leeftijd, geslacht, lichaamssamenstelling en algehele gezondheid', zegt ze.

Om dit in perspectief te plaatsen: je verbrandt eigenlijk vergelijkbare hoeveelheden calorieën als je slaapt als wanneer je zit. 'Ze verbranden allebei ongeveer 40 tot 60 calorieën per uur, terwijl staan ​​meer calorieën kost, namelijk ongeveer 80-120 calorieën per uur', zegt Rosen.

Waar gebruikt je lichaam die energie 's nachts voor? Het antwoord is simpel: je in leven houden en laten functioneren.

'Zelfs tijdens je slaap voert je lichaam essentiële functies uit die energie vereisen: je hart pompt, je longen ademen, je hersenen blijven actief en je cellen herstellen en regenereren zich', zegt dokter Rosen. 'Je organen hebben energie nodig om te functioneren, en processen zoals spijsvertering en weefselherstel zijn tijdens je slaap juist actiever.' De hoeveelheid calorieën die nodig is om dit alles in stand te houden, wordt vaak je basaal metabolisme (BMR) genoemd. Ongeveer 70 tot 80 procent van de verbrande calorieën wordt verbruikt door je BMR.

En trouwens, je verbrandt verschillende hoeveelheden calorieën tijdens de verschillende slaapfasen.

'REM-slaap verbrandt meer calorieën dan non-REM-slaap, omdat de hersenen zeer actief zijn, bijna net zo actief als wanneer je wakker bent', zegt Rosen. Diepe slaap verbrandt daarentegen minder calorieën, omdat je lichaamstemperatuur en hartslag dalen, waardoor je minder energie verbruikt. Terwijl je tussen deze fasen wisselt, fluctueert de exacte hoeveelheid calorieën die je verbrandt, zegt hij.

Hoe bereken je hoeveel calorieën je verbrandt tijdens je slaap?

Niet tevreden met de algemene berekening van 40 tot 60 calorieën per uur? Je kunt nog preciezer bepalen hoeveel calorieën je verbrandt tijdens je slaap door factoren zoals lengte, gewicht, leeftijd en basaal metabolisme mee te nemen.

Bereken eerst je BMR.

Om je BMR te berekenen, raadt dokter Savery de Mifflin-St. Jeor-formule aan:

  • Voor vrouwen: BMR = (4,536 x gewicht in kg) + (15,88 x lengte in cm) - (5 x leeftijd in jaren) - 161
  • Voor mannen: BMR = (4,536 x gewicht in kg) + (15,88 x lengte in cm) - (5 x leeftijd in jaren) + 5

Nu ben je klaar om te berekenen hoeveel calorieën je verbrandt tijdens je slaap.

Dokter Savery beveelt de volgende formule aan:

(BMR/24) x (aantal uren slaap) x (0,85)

Deze vergelijking houdt rekening met je basaal metabolisme gedeeld door 24 (het aantal uren per dag), het aantal uren slaap en het percentage van je basaal metabolisme dat slaap vertegenwoordigt (85 procent).

Deze factoren kunnen van invloed zijn op het aantal calorieën dat je tijdens je slaap verbrandt

Leeftijd: Naarmate je ouder wordt, neemt je BMR van nature af, wat betekent dat je minder calorieën verbrandt tijdens het slapen. 'Dit is vooral merkbaar bij vrouwen tijdens de perimenopauze en de menopauze, wanneer dalende oestrogeenspiegels ervoor zorgen dat onze stofwisseling vertraagt', aldus Savery.

Gewicht: Je lichaamsgewicht speelt ook een rol bij het aantal calorieën dat je tijdens je slaap nodig hebt. Hoe groter iemands lichaam is, hoe meer calorieën het lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren', zegt Savery. Dus mensen met meer gewicht zullen meer calorieën verbranden tijdens hun slaap.

Lichaamssamenstelling: Spieren zijn een ware calorieverbrandende krachtpatser. 'Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt tijdens je slaap', aldus dokter Savery. Dit is waarom: spierweefsel heeft constante energie nodig voor onderhoud, zelfs tijdens de slaap, terwijl vetweefsel zeer weinig energie nodig heeft om te onderhouden. Daarom verbrandt iemand met spieren meer calorieën, zowel in rust als in activiteit, zegt Rosen.

Tips om je in de eerste plaats beter te laten slapen

Uiteindelijk is slaap belangrijk voor je algehele gezondheid en welzijn, dus zorg ervoor dat je er prioriteit aan geeft en dat je voldoende slaap krijgt. Je hebt deze tips waarschijnlijk al eerder gehoord, maar om er zeker van te zijn dat je alles onder controle hebt, geeft dokter Rosen je deze tips om je slaaphygiëne te verbeteren.

Geef prioriteit aan een consistent slaapschema: Elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en wakker worden kan een positieve invloed hebben op je algehele slaap, omdat het helpt je circadiane ritme te reguleren. Het lijkt misschien verleidelijk om in het weekend laat naar bed te gaan en uit te slapen, maar als je je slaapschema consistent kunt houden, ben je op de lange termijn beter af.

Gebruik je telefoon niet voor het slapengaan: Hoewel het leuk is om TikTok te kijken of door Instagram te scrollen voor het slapengaan, is het verstandig om je telefoon minstens een uur voor het slapengaan weg te leggen. Blauw licht van schermen onderdrukt melatonine, een hormoon dat door de hersenen wordt aangemaakt en de slaap-waakcyclus van het lichaam beïnvloedt. Het blauwe licht van je telefoonscherm kan de aanmaak van melatonine belemmeren en je slaapritme verstoren.

Zorg voor een comfortabele slaapomgeving: Zorg voor een comfortabele slaapomgeving door 's nachts een comfortabele slaapomgeving te creëren. Dit kan betekenen dat je de temperatuur koel houdt, een slaapmasker gebruikt om licht te blokkeren en oordopjes draagt ​​om lawaai te dempen.