Net als het eten van groenten, het smeren van zonnebrandcrème of voldoende slaap, kan het vasthouden aan een regelmatige trainingsroutine vaak een saaie gewoonte lijken om toe te voegen aan je wishful thinking-lijstje. We weten dat we het zouden moeten doen, maar we kunnen onszelf er niet toe zetten.

Gelukkig heeft nieuw onderzoek, gepubliceerd in het Journal of the American Heart Association, aangetoond dat minder frequent sporten net zo effectief kan zijn als dagelijks trainen – met één belangrijke kanttekening.

Waarom twee keer in de week sporten dezelfde resultaten op kan leveren als dagelijks trainen

Het onderzoek

Uit een analyse van statistieken van 93.000 mensen in een grote Britse biomedische database, bleek dat sporten gedurende slechts één tot twee dagen per week, vaak de 'weekend warrior'-aanpak genoemd, vergelijkbare gezondheidsvoordelen opleverde als het spreiden van de activiteit over meerdere dagen. De training hoefde alleen maar te tellen als matig tot intensief en 150 minuten te duren, in lijn met de aanbevelingen van de Wereldgezondheidsorganisatie.

De deelnemers werden gevolgd met behulp van polsbandjes. Gedurende acht jaar werden drie groepen met elkaar vergeleken: inactieve personen, mensen die regelmatig gedurende de week sportten en mensen die slechts één of twee dagen sportten, maar toch hun 150 minuten haalden.

De resultaten

Weekendstrijders hadden een 32 procent lager risico op overlijden door welke oorzaak dan ook, een 31 procent lager risico op overlijden aan hart- en vaatziekten en een 21 procent lager risico op overlijden door kanker.

Ter vergelijking: degenen die regelmatiger sportten, hadden een 26 procent lagere totale sterfte, een 24 procent lagere cardiovasculaire sterfte en een 13 procent lager kankerrisico.

Wat betekent dit voor ons?

Het gaat erom hoeveel je in totaal beweegt, niet wanneer je beweegt. 'Je hoeft niet elke dag te bewegen om gezond te blijven. Zolang je 150 minuten matig tot intensief beweegt per week – of je het nu in één of twee dagen doet of verspreidt – kun je je risico op overlijden aan hart- en vaatziekten, kanker of andere oorzaken aanzienlijk verminderen, aldus Zhi-Hao Li, epidemioloog aan de Southern Medical University in Guangzhou, corresponderend auteur van de studie.

Wat voor soort beweging moet ik doen?

Streef naar:

  • 150 minuten matig intensieve aerobe fysieke activiteit per week. Dit moet beweging zijn die je hartslag en ademhaling verhoogt – denk aan een paar fietstochten van 75 minuten in het weekend, een stevige wandeling of hike, wat tuinieren, of zelfs dansen tijdens een avondje uit.
  • 75 minuten intensieve aerobe fysieke activiteit waarbij je diep en snel ademhaalt, zoals hardlopen, een HIIT-sessie of een veeleisende krachttraining.