Nu het nieuwe jaar voor de deur staat, denk je er waarschijnlijk over na hoe je jouw langste en gezondste leven kunt leiden. Natuurlijk helpt goed eten en regelmatig sporten, maar nieuw onderzoek heeft precies aangetoond hoeveel.

Een recent onderzoek heeft zojuist uitgewezen hoeveel langer je precies kunt verwachten te leven als je actief bent – ​​en hoeveel beweging je moet doen.

Dus hoe kun je langer leven? Dit is de deal, zo blijkt uit het onderzoek

Wat heeft het onderzoek opgeleverd?

De studie, die onlangs werd gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine, analyseerde gegevens van de National Health and Nutritional Examination Survey (NHANES). De onderzoekers keken specifiek naar Amerikanen van 40 jaar en ouder die gedurende de onderzoeksperiode minimaal vier dagen activiteitsmeters droegen.

De onderzoekers vergeleken vervolgens de meest actieve deelnemers met de minst actieve deelnemers, samen met hun levensverwachting. Geen schok hier: mensen die het meest trainden, hadden de langste levensverwachtingen.

Concreet ontdekten wetenschappers dat mensen ouder dan 40 jaar ruim vijf jaar langer zouden kunnen leven als ze net zo actief zouden zijn als de top vijfentwintig procent van de bevolking.

Wat beweging betreft, wandelde de meest actieve groep ongeveer 160 minuten per dag. De minst actieve groep bracht ondertussen ongeveer 49 minuten per dag door met wandelen, wat betekent dat ze 111 minuten aan hun schema zouden moeten toevoegen als ze de voordelen wilden zien.

Hoeveel moet ik bewegen om mijn levensverwachting te verhogen?

Het is moeilijk met zekerheid te zeggen. In dit specifieke onderzoek werd slechts gekeken naar vier dagen aan gegevens verzameld van mensen die activiteitenmonitors droegen. Toch bleek dat het streven naar 160 minuten activiteit per dag als het beste werd beschouwd.

Welk type oefening moet ik doen om mijn levensverwachting te verlengen?

Over het algemeen is actief blijven belangrijk voor een lang leven, zegt Ryan Glatt, senior hersengezondheidscoach. En als je momenteel niet erg actief bent, zul je waarschijnlijk de grootste winst behalen door jouw dagelijkse beweging op te voeren.

'De voordelen zijn het grootst voor personen die inactief zijn, aangezien zelfs een kleine toename van de fysieke activiteit het risico op niet-overdraagbare ziekten en voortijdige sterfte aanzienlijk vermindert', zegt hij.

Het soort oefening doet er niet toe, zolang je maar beweegt. 'Bewegen komt het dichtst in de buurt van een wondermiddel', zegt Scott Kaiser, geriater. 'Zelfs een burst van tien minuten kan geweldige resultaten opleveren.'

Als bonus raadt Kaiser aan om je training als een 'dansroutine' te doen, omdat onderzoeken aantonen dat oefeningen die fysieke en cognitieve uitdagingen combineren vooral het geheugen en de gezondheid van de hersenen kunnen verbeteren.

Hoe kan ik anders mijn levensverwachting verhogen?

Naast actief zijn, stelt Kaiser voor om deze dingen te doen om de levensduur te verlengen:

  • Eet een gevarieerd dieet met veel groene bladgroenten, bessen en andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan fytonutriënten, die nuttig zijn voor de gezondheid van de hersenen.
  • Oefen mindfulness om te proberen je dagelijkse stressniveau te verlagen.
  • Probeer sociaal verbonden te blijven met anderen.
  • Doe vrijwilligerswerk, als je kunt. 'Het blijkt dat vrijwilligerswerk, iets teruggeven en een sterk gevoel van doel in het leven geheime ingrediënten zijn van gezond ouder worden en enkele van de krachtigste manieren zijn waarop we onze hersenen kunnen verbeteren', zegt Kaiser.
  • Probeer creatieve uitlaatkleppen te vinden, zoals een instrument bespelen of schilderen.
  • Concentreer je op voldoende slaap van goede kwaliteit, zodat jouw hersenen zich 's nachts kunnen opladen en resetten.

Bovendien 'weten we uit andere onderzoeken dat voortijdige sterfte verband houdt met verschillende gezondheidsgedragingen – roken, overmatig alcoholgebruik, overmatig eten (obesitas) en andere, en lichamelijke inactiviteit behoort tot deze gedragingen', zegt Alfred Tallia, professor. Over het algemeen leven mensen die dit gedrag niet vertonen doorgaans langer, maar een lang leven is persoonlijk, zegt hij.

Toch kan regelmatig sporten geen kwaad. Als gevolg hiervan zegt Tallia dat de studie 'het idee versterkt dat meer fysieke activiteit beter is voor mensen.'