【Yoko編】エル・エディターのダイエットチャレンジ30DAYS～2018年夏の陣～

こんにちは。また会いましたね。昨年のダイエット企画にて実に7.5キロの減量に成功したエディターYokoです。あのあと、これを機にキレイになってやる！と高らかに宣言したのですが……。リバウンドのきっかけは、ズバリお酒。ダイエット終了時がゴールデンウィークで、まさにこれからビールがおいしくなる季節。その誘惑に勝てるわけもなく、気づけば外でも家でも毎日のように晩酌を。運動を完全にやめて、毎晩“おつまみ”とともにお酒をあおっているうちに、リバウンドの波は緩やかだったものの、体重は8カ月ほどかけてゆっくり元通りに。この度、再びこの「エル・ダイエット道場（そんなのない）」に舞い戻ってまいりました。

今回のダイエットを監修してくれたのがダイエットで有名な「FiNC」。昨年お世話になった「ヘクシス」と基本のメソッドは同じで、「続けられるダイエット」をモットーに、奇をてらった方法ではなく、毎日の食事、睡眠、運動などを管理することで痩せへと導いてくれる「ダイエット家庭教師」というもの。ここの特徴としては、まずはじめに簡単な遺伝子キットを用いて、遺伝子レベルでなぜ私が太りやすいかをエビデンスを基に検証してくれること。私は「脂肪リスクタイプ」で、脂肪を熱に変える力が弱い、ということが判明。そして生活習慣アンケートを元にサプリメントも処方される。今回は一ヵ月という短期決戦でのチャレンジということに。

私のダイエット家庭教師に任命されたのは、モデル歴30年でメディカルトレーナーなど数々の資格を持つ小野田利江先生。若いモデルさんに食事指導もされているというプロ中のプロの方が、ただの自業自得なだらしないBODYの私のために、毎日三食、アプリを通じてアドバイスをしてくれるというから恐縮しきり。食事の写真を撮って送るので、おのずと彩りやうつわのコーディネートに気合いが入る。食事は★５つを満点にした採点をされる。食べる順番は野菜⇒たんぱく質⇒炭水化物、とこれも昨年のダイエットで得た知識と一緒。ただ、去年のダイエットは厳密な食事内容のチェックがなかったのが、今回は写真なので内容はもちろん、量までも厳しくチェックされる。早速、「炭水化物が多い」とのご指摘。野菜３：たんぱく質２：炭水化物１というのが黄金バランスのよう。

ダイエット企画のもうひとりの挑戦者、エディターYUMIKOは毎食★5つもらっているという情報を耳にし、焦る私。というのも、まだ★4つまでしか出したことがないから。家で食事をするときは、野菜サラダは必須にし、たんぱく質確保のための鶏ハムなども週1で仕込み、トッピングとして活用。さらにノンオイルドレッシングよりさらにストイックに、今回はアマニオイルにサラダソルト＋レモン少々、というのをドレッシング代わりにし、理想のMYカスタムサラダを確立！……と自己満足に浸っていましたが、★が満点にならない。どうやらサラダ以前に、ご飯好きの私はなかなか1：2：3のバランスが整っていなかったよう。さらに、脂肪を燃焼する力が弱い私にとっては、毎食温かい飲み物か食べ物が必須とのこと。元々冬でも冷たい麦茶をグビグビ飲む私にとって、食事のときに温かいお茶を飲むなんて……。でも、ここは★欲しさに、ご飯の量を減らし、毎朝ハーブティを飲む習慣を身に着けることに。

ダイエットに勢いをつける意味でも、本来ダイエットを始めてすぐに行うことを勧められていた、ファスティング。私は諸事情あり、少し遅れてダイエット5日目にファスティング日を設定。昨年のダイエット時にはジュースクレンズでのファスティングを月１で経験しましたが、そんなに苦しまなかった印象でした。今回は、準備食、断食日、回復食と３日間に渡って、ずっと監視されたうえでの、本格的なファスティングにチャレンジ。これが本当につらかった……涙。準備食は夕飯を気をつければいいだけ。断食日はFiNCオリジナルのファスティングドリンクを薄めたもののみ。回復日もいきなり普通の食事は厳禁。朝起きて食べた梅干しがのったおかゆのおいしいことよ……（出汁醤油もたらりと）。昼もコンビニでレトルトのおかゆと野菜のカップみそ汁。野菜は胃腸の負担にならないよう、生より煮てやわらかくしたものがおすすめだそうです。翌日の食事が楽しみすぎる……！

残業しているとどうしても「あとちょっと」と食事の時間がズレてしまうもの。夕飯と就寝時間が近すぎるのはかなりのマイナスポイントになるので、寝る3時間前までに夕食を済ませるためには、理想としては20時まで、遅くとも21時には食べておきたいもの。これがなかなか難易度高い。さらに、昼食と夕飯の間がだいぶあいてしまうことで、お腹が空きすぎてつい夕飯を食べ過ぎてしまう……という悪循環も招いているようで、その解決策として、夕方におやつを食べることを推奨される。お、おやつ……？いいの？食べて？　勧められたのは、低糖質で高たんぱく質のナッツやヨーグルト。私はロカボナッツやヨーグルトを会社に常備し、夕方にもそもそといただき、ペコペコ状態を防ぐようにしていました。

昨年のダイエット時には、毎日スクワット60回、そして週２のジム通いで運動も並行していました。が、そもそも運動嫌いの私にとって、それが続くことはなく……。ということで、今回は一ヵ月という短いダイエット期間ということもあり、あえて運動らしい運動をしない、というのを裏テーマに掲げてみました。とはいえ、ある程度の運動量は必要だということはわかっているので、ここはFiNCの機能である万歩計にすべてをゆだねてみることに。昨年のダイエットでもがんばっていた「4階の編集部まで階段を使う」というルーティンはもちろん、一日8000歩を目標にし、今日は達成しなさそうだな……と思ったら駅から家まで歩いて帰ったり、わざと遠い場所に弁当を買いに行ったり、など歩くことを心がけてみました。ちなみにELLEのイベントWomen in Societyのときは意識しなくても12000歩いきましたYO！

「一ヵ月じゃ結果でないだろうな」とやや消極的に始めたダイエットでしたが、なんとマイナス4キロという満足のいく記録を達成。途中、子供の行事やイベント、ホームパーティなど誘惑もありつつも、ベースはこの食事療法を守ってきたことで、ここまで体重が減ったのだと思います。とはいえ、食事は365日、毎日のことなので、毎回完璧な食事をするのは正直難しい。でも、一週間単位でバランスをとれているか意識をすれば大きく体重が増えたりはしない、と今回改めて実感した次第です。

あと、やはりダイエットはメンタル。今回は毎朝「本日の目標」というものを設定することを勧められ、それがあることで、「今自分はダイエットをしているんだ」と意識できるのも大切でした。私がよく掲げていた目標は「8000歩歩く」「階段を使う」「温かいものを摂る」「お酒を我慢する」「三食、きちんとした時間に食事を摂る」などです。

なにより今回のダイエットで、私は脂肪を燃焼する力が弱い＝食事や日頃の活動で代謝を上げて脂肪燃焼につなげるというのが大事だということを知ったのは大きな収穫。これからも習慣づけていく所存です！