La menopausa è un momento delicato della vita di ogni donna, perché comporta una trasformazione davvero importante, sia dal punto di vista ormonale che dal punto di vista fisico.
Secondo una ricerca dell’Università di Exeter in Inghilterra, l’allenamento di forza Pvolve, tanto amato e consigliato da Jennifer Aniston, è ottimo per aumentare la forza dell’anca, l’equilibrio dinamico, la flessibilità e la massa magra nelle donne di età compresa tra i 40 e i 60 anni.
Gli allenamenti di forza secondo Jennifer Aniston
Jennifer Aniston ha riscontrato che questo metodo di allenamento si è rivelato davvero rivoluzionario, anche nell’aiutarla ad affrontare al meglio la menopausa. I risultati dello studio, pubblicati su Medicine & Science in Sports & Exercise, confermano che i benefici dell’esercizio di resistenza sulla forza e l’equilibrio degli arti inferiori possono rimanere invariati anche durante il passaggio alla menopausa, praticando alcune tipologie di esercizi mirati a questo obiettivo.
Durante la menopausa, le donne producono una quantità inferiore di ormoni che possono ridurre la densità muscolare e di conseguenza far riscontrare una diminuzione della forza e della stabilità del corpo. Con l’andare avanti del tempo potrebbe diventare sempre più facile cadere, farsi male, procurarsi addirittura fratture ossee o frequenti strappi muscolari. Durante il periodo della menopausa, quindi, è molto importante allenare il nostro corpo alla forza e alla resistenza, per impedire ai nostri muscoli di atrofizzarsi in poco tempo.
Allenamento di forza in menopausa: la ricerca
Per testare gli effetti positivi del programma di allenamento proposto da Pvolve, i ricercatori hanno analizzato i dati di 72 donne sane e attive in premenopausa, perimenopausa e postmenopausa che non stavano ricevendo la terapia ormonale sostitutiva (HRT). Ai partecipanti è stato poi chiesto di seguire le linee guida sull’attività fisica, che prevedono allenamenti settimanali di 150 minuti alla settimana e il completamento di un programma di allenamento di resistenza a basso impatto Pvolve per 12 settimane.
I partecipanti hanno frequentato i corsi proposti da Pvolve, eseguendo movimenti di rafforzamento con bande di resistenza e pesi su fianchi, polsi e caviglie, oltre a sollevare manubri di vario peso. A questi esercizi di forza sono stati poi abbinati esercizi di stabilità, in combinazione con un allenamento funzionale. Tutte le lezioni avevano una durata prevista tra i 30 e i 35 minuti, con aumento graduale nei corsi delle 12 settimane.
I ricercatori che hanno analizzato i dati successivamente hanno riscontrato diversi miglioramenti nelle partecipanti al programma:
- aumento del 19% del funzionamento dell’anca e degli arti inferiori;
- aumento del 21% della flessibilità di tutto il corpo;
- aumento del 10% in equilibrio dinamico, mobilità e stabilità;
- aumento della massa muscolare magra senza aumentare la massa corporea totale.
Allenamenti di forza e tono muscolare
Secondo il professor Francis Stephens, parte del progetto proposto dall’University of Exeter Medical School, «Le donne spesso soffrono di un deterioramento della loro forza muscolare e dell'equilibrio subito prima, durante e subito dopo la menopausa. Questo processo naturale aumenta il rischio di cadute e fratture, in particolare dell'anca. Per questo motivo è molto importante che le donne trovino un modo per mantenere quella forza e quell’equilibrio mentre invecchiano. La cosa grandiosa di questi semplici esercizi di resistenza proposti da Pvolve è che possono essere facilmente eseguiti anche a casa, soprattutto ora che abbiamo dimostrato che sono efficaci nel migliorare la forza e l'equilibrio delle donne in menopausa».
I miglioramenti, a seguito dello svolgimento di questi esercizi, si sono riscontrati in tutte le fasce di età, dai 40 ai 60 anni: tanto le donne in premenopausa, tanto le donne in menopausa, quanto le donne in postmenopausa, hanno riscontrato un benessere tangibile dopo le sessioni di allenamento previste dalla ricerca.
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Soprattutto, lo studio di questo metodo ci ha insegnato una cosa fondamentale: anche in presenza di diminuizione degli ormoni è possibile ottenere benefici con l’allenamento di forza.
Tradotto da Women’s Health ES
Articolo scritto da collaboratori esterni, per info e collaborazioni rivolgersi alla redazione
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