Per avere i glutei dei tuoi sogni non basta un allenamento intensivo e mirato - e in alcuni casi non basta neanche l’alimentazione. Tuttavia, anche se la genetica gioca un ruolo cruciale nella formazione dei glutei di una persona, ci sono delle regole alimentari che è possibile seguire per ridurre cellulite e buccia d’arancia su gambe e glutei.
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Il segreto per avere glutei sodi e senza cellulite
Secondo Laura Rojas, dietista e nutrizionista, dopo i 30 anni è possibile che i glutei comincino a perdere la loro forma originale, a causa della diminuzione della produzione di collagene ed elastina, le proteine che servono a mantenere la struttura, l’elasticità e la fermezza della nostra pelle. Nel corso degli anni, poi, la produzione di queste sostanze crolla inesorabile di un 10% circa ogni 10 anni.
Non potendo agire sulla natura e sul cambiamento fisiologico di un corpo, possiamo agire su alimentazione, idratazione e attività fisica. Se la cellulite è quasi impossibile da eliminare, perché dipende da fattori complessi come ormoni, genetica, ritenzione, circolazione e in alcuni casi sedentarietà, sicuramente possiamo provare a fornire al corpo i nutrienti essenziali per la rigenerazione del collagene e lo sviluppo muscolare.
Quali alimenti scegliere?
Secondo Mar Mira, medico estetico diplomato in nutrizione, la chiave è fornire al corpo i nutrienti essenziali per la rigenerazione del collagene e lo sviluppo muscolare. Una dieta proteica e composta da grassi sani, carboidrati a basso indice glicemico, vitamina C, zinco e magnesio potrebbe essere utile a stimolare la produzione di collagene, a promuovere l’ipertrofia muscolare e a ridurre la percentuale di grasso nell’area dei glutei.
Gli alimenti da favorire
Tra gli alimenti ideali per ridurre la cellulite e rassodare i glutei:
- Verdura a foglia verde come cavolo, spinaci, bietola, lattuga, carciofi, broccoli e cavoletti di Bruxelles, ricchi di antiossidanti, ferro, folati e fibre.
- Frutti ricchi di antiossidanti come frutti di bosco, fragole, agrumi e mele.
- Carboidrati a basso indice glicemico come patate, patate dolci, avena, quinoa e riso.
- Cereali integrali come riso, fiocchi d’avena, segale, orzo e miglio.
- Grassi sani come avocado, olio extravergine di oliva, noci, semi di lino e chia.
- Proteine sane come uova, legumi, tofu, carni magre come pollo e tacchino, pesci bianchi e grassi come salmone, tonno, trota e sgombro e legumi come soia, lenticchie fagioli bianchi e piselli.
- Latticini a basso contenuto di grassi come yogurt greco, formaggio fresco e kefir naturale.
- Acqua, da bere per almeno due litri al giorno.
Quali alimenti evitare?
Secondo Rojas è importante evitare i cibi ultraprocessati, le carni rosse, i cibi troppo salati, i formaggi stagionati, i cibi ricchi di zuccheri semplici e i prodotti industriali. Dottor Mira, inoltre, consiglia di evitare anche le bevande alcoliche, quelle gassate e i fritti in generale.
Le vitamine da integrare per avere glutei sodi
Se avete uno stile di vita attivo e una dieta varia ed equilibrata, non dovreste aver bisogno di integratori. Tuttavia, è molto difficile riuscire ad avere un equilibrio in questo senso, quindi a volte può essere utile inserire alcune vitamine o minerali dall’esterno. Per gli esperti, immancabili in questo caso dovrebbero essere potassio, magnesio, vitamina C - e ovviamente collagene:
- Il collagene migliora l’elasticità della pelle;
- La vitamina C aiuta il corpo ad assorbire il collagene;
- Gli antiossidanti come zinco, selenio, retinolo, coenzima Q-10 e vitamina E proteggono la pelle dal danno ossidativo;
- L’estratto d’uva contiene OPC, che ha proprietà diuretiche e sostiene il collagene, dando fermezza ed elasticità alla pelle;
- Tisane diuretiche come tè verde, betulla e ortica, per via delle proprietà purificanti e diuretiche, per migliorare la circolazione e la cellulite.
- La centella asiatica, perché è una pianta diuretica e purificante, che aiuta a eliminare i liquidi e le tossine in eccesso, riducendo il rischio di formare la cellulite su gambe e glutei, stimolando la produzione di fibre di collagene e migliorando la fermezza e l’elasticità della pelle.
Le informazioni contenute in questo articolo hanno esclusivamente scopo informativo e divulgativo e non intendono sostituire il parere, la diagnosi o il trattamento di un professionista sanitario qualificato. Per qualsiasi dubbio o problema di salute, si consiglia sempre di consultare un medico o uno specialista.
Tradotto da Elle España
Articolo scritto da collaboratori esterni, per info e collaborazioni rivolgersi alla redazione
