Hanno nomi importanti e non possiamo assolutamente farne a meno: serotonina, endorfina, dopamina, ossitocina e norepinefrina. Chiamati anche ormoni del benessere, sono sostanze create dal nostro cervello per garantirci la vita perfetta. Purtroppo però lo stress, l’ansia, una cattiva alimentazione, un sonno disturbato e la frenesia della quotidianità possono intervenire negativamente sulla loro produzione: ecco perché finiamo per sentirci a terra.
Ma c'è una buona notizia: possiamo invertire il trend aiutando il nostro cervello a riprendere una piena produzione, così da sentirci subito meglio. In particolare, abbiamo grande potere sulla produzione di serotonina (ormone del buon umore), endorfina (una sorta di morfina naturale) e ossitocina (detto ormone dell’amore). Niente paura: riuscirci è super easy e noi vi spieghiamo come.
Felicità da mangiare: la dieta del sorriso
Il cibo è una delle vie più semplici per raggiungere il nirvana. Sì perché gli alimenti ricchi di vitamina B, magnesio, omega 3 e triptofano sono essenziali per una buona produzione di serotonina e Sandra Ericson - psicologa esperta di nutrizione - ci suggerisce cosa mangiare per sentirci al top:
- i frullati estivi: "il frullato ideale è a base di banana perché ricco di vitamina B, magnesio e triptofano, oppure a base di avocado (zinco, magnesio, vitamina B, acidi grassi e tirosina che è un perfetto antistress). Aggiungete sempre un pizzico di zenzero per un po’ di zinco, vitamina B e triptofano in più".
- Semi di zucca, di chia e di sesamo: sono perfetti per insaporire tutte le insalate estive e ci regalano ottime quantità di zinco e omega 3.
- Sardine e tonno rosso, fonti essenziali di omega 3.
- Pollo e legumi, ricchissimi di triptofano essenziale.
- Cibi fermentati come sottaceti, crauti, yogurt e kefir per coccolare il nostro intestino (AKA il secondo cervello dato che è rivestito di neuromediatori) da mangiare almeno tre volte alla settimana.
Movimento? Sì, grazie!
Ce lo ripetono in tutte le salse: lo sport è una manna per l’umore. Tranquille, non dovete per forza fare crossfit o spaccarvi di palestra: bastano sei minuti di camminata al giorno, pari a circa 653 metri, per aumentare del 30% il livello di endorfine, ormoni che riducono le emozioni negative e abbassano i livelli di cortisolo (l’ormone dello stress). Se riusciamo a spingere un po’ e muoverci per almeno un’oretta al giorno bam!, l'umore è di nuovo alle stelle.
Un pieno di coccole
E per stimolare l’ossitocina, ovvero l'ormone dell’amore che ci fa sentire bene e al sicuro? Beh, la cura è dolce, dolcissima: basta un abbraccio di 20 secondi per farne il pieno. E, se le coccole arrivano prima di un pasto sentiamo meno l’appetito. Una dieta a base di abbracci? Perché no!
Adieu comfort zone!
Per un carico di dopamina (l'ormone della motivazione, del piacere, dell’eccitazione) dobbiamo abbandonare la comfort zone per lanciarci in nuove avventure. Nuovi hobby, nuovi amici, nuovi progetti: l’"effetto Coolidge” - ovvero lo stimolo che ci regala una novità - è un perfetto generatore di buon umore.
Tutte pazze per la meditazione
Non solo trend, ma vera e propria scelta definitiva di benessere: la meditazione ha effetti evidenti e insospettabili sul nostro cervello. Oltre ad abbassare i livelli di cortisolo nel sangue (quindi di stress), stimola anche la produzione di endorfina, serotonina e ossitocina. Un vero circolo virtuoso, secondo medici e psicologi: un cervello che secerne endorfine e ossitocina in quantità ci porta ad assaporare i piccoli piaceri della vita, generando altro benessere. And so on.
Sveglia presto = buon umore assicurato
La luce naturale aiuta l’ipotalamo a produrre più serotonina, facendoci sentire più felici. Ecco perché dovremmo esporci alla luce almeno due ore al giorno, con effetti bonus: la memoria lavora meglio, siamo meno affamate e riusciamo a concentrarci più intensamente. La miglior luce? È quella della mattina presto. Chi si sveglia prima è di umore migliore rispetto a chi si sveglia in tarda mattinata, svelano le ricerche. Un po’ di yoga appena alzate? Il boost definitivo per il nostro benessere!
Amici + arte = combo vincente
Le persone che socializzano più facilmente sono anche le più felici. Secondo molti psicologi è sufficiente dare un’occhiata alla rubrica del telefono per produrre subito più ossitocina —> ci sentiamo più sicure di noi.
Ma il miglior modo di sentirci in paradiso è quello di andare a concerti, mostre, eventi e presentazioni sempre in compagnia delle amiche più care. Sì, perché l’arte agisce sui due emisferi cerebrali diminuendo l’adrenalina in circolo e aumentando il senso di relax e benessere.
