Sì, lo sappiamo, il drama è intrigante e a noi donne piace parecchio. Siamo spesso convinte che il mix di rabbia e rancore ci dia la carica per spaccare tutto e superare ciò che ci ha ferito, ma la realtà è ben diversa: tutte le ricerche dimostrano che imparare a perdonare fa bene alla salute e ci cambia la vita. E tutta quell’adrenalina da risentimento che ci fa tirare fuori le unghie? A lungo andare ci imbruttisce.
Ma cos’è il perdono?
Chi può spiegarlo meglio di una psicoterapeuta? La dott.ssa Kinga Kaleta, autrice di uno studio, lo racconta così: “è il superamento dell'odio, della rabbia, della paura, della tristezza, del risentimento e del desiderio di vendetta, ma è anche il riuscire a provare sentimenti positivi/avere comportamenti positivi nei confronti della persona che ci ha ferito. La prima parte si chiama 'negativa' e si riferisce alla liberazione dal dolore psicologico. La seconda visione, 'positiva', ci aiuta a essere felici e a creare un’immagine più piacevole di noi stesse, degli altri e del mondo”. Non finisce qui: la capacità di perdonare, ma soprattutto di superare il risentimento, è necessaria per creare - quasi #miraggio - relazioni intime forti e sane.
I benefici? Tanti, tantissimi
Il perdono non è solo religione o filosofia orientale, ma anche scienza. Nell'ottobre 2017 il Journal of Religion and Health ha pubblicato uno studio turco davvero particolare: un team di ricercatori ha studiato le credenze religiose e l’inclinazione al perdono nei pazienti diabetici. Notando tra loro un’alta incidenza di depressione e ansia, i ricercatori hanno deciso di studiare 100 pazienti (dai 18 ai 65 anni con diabete di tipo 2), ne hanno prelevato campioni di sangue e hanno chiesto loro di completare questionari standardizzati basati sul loro atteggiamento verso la vita. I ricercatori non hanno trovato “alcun legame tra i livello di fede religiosa e quelli di depressione, ansia, indice glicemico e stress legato al diabete e alla qualità della vita". Plot twist interessante nella seconda parte dello studio: hanno notato che, au contraire, “una grande capacità di perdonare è legata a livelli decisamente inferiori di depressione, ansia, stress legato al diabete e complessivamente a una migliore qualità della vita”.
In breve, i pazienti diabetici che sanno perdonare - non solo le persone, ma anche la malattia stessa - ottengono maggiore sostegno nella vita quotidiana, hanno relazioni più felici e durature e si sentono più capaci di affrontare la quotidianità. La malattia incide meno sulla loro vita, lo stress diminuisce. Un epic win per chiunque conviva con un problema cronico di salute.
Non finisce qui. Sappiamo bene che divorzio = rancore a palate e adieu serenità. Uno studio olandese, pubblicato di recente sul Journal of Child and Family Studies, ha analizzato il ruolo del perdono nei divorzi controversi. I ricercatori hanno preso in considerazione 246 genitori divorziati osservando che, nelle relazioni post-rottura, "i partner - intenzionalmente o involontariamente - si feriscono e si offendono" e che il perdono gioca un ruolo importante nella guarigione emotiva di entrambi: "La ricerca empirica ha sempre evidenziato che il perdono ha effetti benefici sulla salute psicologica e fisica, regalando una vita più soddisfacente e con livelli inferiori di disagio mentale". Non finisce qui: le ex-coppie che sanno perdonarsi riescono anche a gestire meglio i figli. Sì lo sappiamo, è semplice buon senso, ma la conferma della scienza è un plus interessante.
Non vi abbiamo convinte? Allora c’è un terzo studio condotto in Polonia e pubblicato dalla rivista Personality and Individual Differences. Anche in questo caso viene studiato il legame tra il perdono e qualità della vita tra adulti in diverse fasce di età. I soggetti studiati sono 436, dai 19 ai 67 anni, e ne è stata misurata la predisposizione al perdono. I giovani adulti sono più rancorosi dei più anziani, ma quelli che sanno perdonare vantano maggiore benessere, una vita più serena e una transizione più felice alla vita adulta. Insomma, se smettiamo di provare rabbia verso chi ci ferisce invecchiamo molto meglio.
Come imparare a perdonare?
Imparare a perdonare è possibile, anche per le più rancorose. Le tecniche sono tante, alcune molto articolate, ma a noi piace l’approccio semplice - the easier the better - e vi proponiamo quattro passi:
- riflettete su ciò che vi ha ferite e accettate che può capitare, fa parte della vita e non sempre possiamo evitarlo. Non nascondete come vi siete sentite: non c’è nulla di cui vergognarsi. Affrontate le sensazioni e sappiate che sono perfettamente normali.
- Cercate di trarre una conclusione da ciò che è successo: cosa avete imparato da questa esperienza? Ricordate: siete sopravvissute alla delusione e al dolore, potete trasformare quello che avete provato in qualcosa di utile per crescere.
- Pensate alla persona che vi ha ferite e ricordatevi che siamo tutti umani, tutti sbagliamo, tutti abbiamo limiti. Non dovete assolutamente giustificarla, dovete solo ricordarvi che anche quella persona sbaglia come tutti.
- Valutate se dire all’altra persona che l’avete perdonata. Se decidete di non farlo, pensatela e ditevi ad alta voce “ti perdono”. Lasciatela andare, lasciate andare il vostro dolore.
Cosa succede quando perdoniamo?
È solo una questione psicologica? Not at all. Quando decidiamo di andare oltre il rancore succede qualcosa di importante a livello neurologico. Il dottor Alvin J. Clark ha spiegato il meccanismo sulla rivista Medical Hypotheses: prima che intervenga il perdono, i ricordi dolorosi stimolano periodicamente l'amigdala per generare una sensazione di paura. Questa, a sua volta, promuove una risposta di rabbia e una reazione fight-or-fligh. Quando decidiamo di perdonare, però, "la corteccia frontale interrompe questo meccanismo e calma la risposta di paura nell'amigdala. Il conseguente rilassamento della tensione muscolare segnala alla corteccia che è stato scelto il perdono".
Long story short: il nostro corpo si rilassa, la nostra mente si rilassa, veniamo a patti con ciò che ci tormentava e siamo pronte a spostare la nostra attenzione su ciò che ci fa bene. Certo, quando giochiamo a fare le regine dal cuore di pietra ci sentiamo il mondo ai nostri piedi, ma quanto è più sexy una donna in pace col mondo?
