- Diferencias entre menú para perder grasa y ganar músculo: cuál elegir y cómo hacerlo para adelgazar y mantenerte en forma
- 5 ejercicios fáciles para tener la espalda bonita y tonificada sin ensancharla, según un fisioterapeuta
- 5 ejercicios fáciles y rápidos para tonificar los muslos y acabar con la flacidez
Hace ya un tiempo que los ejercicios de barre se han convertido en grandes aliados de las mujeres que quieren tonificar el cuerpo, mejorar la postura, aumentar la flexibilidad o quemar grasa. El motivo de su éxito no es de extrañar: se trata de una disciplina que combina movimientos de ballet con elementos de pilates, yoga y entrenamiento funcional. Todo un repertorio que permite entrenar de forma divertida y adaptable a cualquier edad.
Además, las salas de barre no son solo un lugar para ejercitarse, sino también espacios con una estética muy cuidada, ideales para relajarse y desconectar. Sin embargo, esta práctica también puede realizarse en casa, siempre y cuando se mantenga la máxima concentración para que los ejercicios sean realmente efectivos.
Para hacerlo bien, hemos consultado a Inés Jiménez, fundadora de Arde Barre y fisioterapeuta, sobre cuáles son los principales beneficios de practicar Barre y cómo pueden ayudarnos a reducir la barriga si lo hacemos en casa.
Para empezar, lo más importante sobre esta disciplina es saber que, normalmente, se practica con una barra, como las de ballet, para mantener el equilibrio mientras se realizan ejercicios isométricos y de bajo impacto. Sin embargo, de esa combinación del pilates, el yoga y diferentes ejercicios funcionales podemos extraer algunos ejercicios para practicar en casa y conseguir algunos beneficios de esta disciplina.
Las claves para que los ejercicios de barre nos ayuden a reducir tripa de verdad
Al practicar barre cuentas con un gasto calórico importante y mejoras el tono muscular de abdominales, glúteos y piernas. Además, ayuda a reconectar con tu cuerpo activándolo y ejercitándolo y supone una mejora en la actividad cardiovascular, en el equilibrio, la coordinación y la flexibilidad. Sin embargo, Jiménez advierte que "tenemos que dejar de endiosar a los ejercicios de abdominales como si fuesen a quitarnos la grasa porque no es real. No hay grasa localizada que se quite con ejercicios localizados".
"La grasa abdominal es, desde que tengo uso de razón, el mayor complejo físico entre las chicas que me rodean, incluida yo. Que la fisionomía de cada una tiene un factor genético importante no es nada nuevo, pero nosotras podemos hacer grandes esfuerzos para cambiarlo y aunque mejoraría, no cambiaría del todo. Aún así, puedes mejorar muchísimo con ejercicios de fuerza y una dieta equilibrada que te ayude a tus objetivos", asegura.
Lo ideal para poder reducir la grasa abdominal de la tripa es buscar ejercicios que nos ayudan a trabajar todo el cuerpo. Por eso, según afirma la experta, "el barre es la mejor disciplina para disminuir grasa abdominal ya que se tonifica y se trabaja todo el cuerpo sin excepción. Así, lo verdaderamente importante es, que mediante la tonificación de otras partes del cuerpo, estas crean músculo y a su vez, ese músculo consume energía que, si se combina con una dieta hipocalórica, será consumida de grasa localizada".
Los ejercicios de barre que puedes practicar en casa para reducir la grasa abdominal
Una vez tenemos claro que con el método barre trabajamos todo el cuerpo y conseguimos tonificar la musculación de manera global, Jiménez señala que si queremos practicarlo en casa, realmente podemos elegir cualquiera de ellos porque "todos están contribuyendo a eliminar la grasa y no sólo los que trabajan la zona abdominal".
"Lo más importante para practicar ejercicios en casa es ser consciente de que estás activando, no vale estar haciendo deporte y mirando a ver qué hace tu hijo o por qué el perro ladra", aconseja. Por ello, cuando empezamos a practicar esta disciplina en casa, tenemos que buscar el momento adecuado, cuando estemos solas, tranquilas y no tengamos ningún tipo de distracción.
"Si estás entrenando, lo estás haciendo conscientemente dedicándote ese tiempo para ti. Al fin y al cabo, para entrenar bien y que se noten cambien cambios hay que tener muy presente la conexión cuerpo-mente", asegura la experta.
Algunos de los ejercicios de barre enfocados en la zona abdominal que podemos practicar en casa son los siguientes:
- Plancha con pulsos: Consiste en colocarte en posición de plancha, con los antebrazos o las palmas apoyadas, activa el abdomen, mantén la espalda recta y realiza pequeños pulsos hacia arriba y abajo con la cadera.
- Abdominal estilo barre: para realizarlo, siéntate en una colchoneta, inclina ligeramente el torso hacia atrás, eleva las piernas y lleva los brazos hacia adelante haciendo pequeños crunches.
- Crunch oblicuo de pie: colócate derecha con las manos detrás de la cabeza, eleva las rodilla derecha hacia el codo derecho, contrayendo el abdomen lateral. Alterna ambos lados.
- Toques de pies en mesa: para realizar este ejercicio, tienes que tumbarte boca arriba con las piernas en posición de mesa, es decir, con las rodillas flexionadas a 90º. Después, activa el abdomen y baja un pie hacia el suelo, tocando con la punta, y alterna piernas sin arquear la espalda.
Cuántas veces a la semana hay que practicarlos
"Si vas a practicar mis ejercicios de barre, yo recomiendo que 3 veces a la semana, ya que la intensidad que una se exige a sí misma no es la que yo te exigiría en una clase, es menor porque el cuerpo, inconscientemente siempre tiende a protegerse y a sobrevivir, por este motivo en numerosas ocasiones compensamos con posturas incorrectas", aconseja la experta.
Para conseguirlo, hace falta ser constante y para ello, es importante que "no te lo tomes como un hobbie, sino como una obligación que tu cuerpo necesita como comer. Un día sin hacer deporte, es un día perdido", afirma Jiménez.
Michelle Avís es experta en belleza, fitness, moda y celebrities. No hay actividad deportiva que no haya probado ni rutina de belleza que se le escape. Sigue de cerca todos los trucos de las celebrities para sacar su versión más healthy, así como sus marcas de moda favoritas.
Se graduó de Periodismo en la Universidad Complutense de Madrid y está especializada en Marketing y Comunicación de Moda y lujo por la revista Elle.
Le encanta bucear las redes sociales hasta descubrir los últimos imprescindibles de cada neceser beauty, inspirarse con los looks de street style de cada Fashion Week y fichar las recetas más fáciles y rápidas de preparar. Si hay algo que cumple a rajatabla son sus clases de crossfit, su ritual de cuidado de pelo y desmaquillarse cada noche. Siempre lleva en el bolso un brillo de labios, una crema de manos y un perfume mini talla.
