- Cuánto caminar cada día para tener las piernas fuertes y definidas
- Así es el método 'MATMU', la técnica para acelerar el metabolismo y adelgazar mediante la respiración
- El ejercicio para tener unos brazos firmes y tonificados con poco esfuerzo en casa
Uno de los propósitos más extendidos de principios de año es el de ponerse en forma. Pero cuando se nos pasa por la cabeza, también lo hacen las excusas. Las principal, que no tenemos tiempo para ir al gimnasio. La buena noticia es que no hay porqué ir, y tampoco es necesario invertir mucho tiempo en una rutina complicada. Al menos, en lo que se refiere a tonificar las piernas, acabar con la flacidez y conseguir unos muslos fuertes.
Así lo confirman muchos entrenadores, como Aaron Martínez, especializado en la pérdida de peso para mujeres mayores de 40 años. Martínez ha confeccionado una serie súper corta (tardarás menos de 20 minutos en hacerla), compuesta por tres ejercicios básicos que recomiendan todos los especialistas para tonificar las piernas.
Qué necesitas
Este mini entrenamiento no se hace solo con el cuerpo, sino que necesitarás unas pesas con la carga justa, como dice el entrenador, "que te permita hacer repeticiones cerca del fallo".
Jupplies Juego de Pesas y Mancuernas de Neopreno de 5kg
Lo más probable es que te sientas cómoda con un lastre de 5 kilos para empezar, como estas mancuernas de Jupplies, que son de neopreno y antideslizantes.
Puede que, después de unas cuantas repeticiones o cuando ya lleves un tiempo entrenando con esta rutina, ese peso se te quede corto. Amplíalo a unas pesas de 10 kilos cada una u ocho, como estas de Unycos, que también son de tacto suave para evitar que se resbalen.
En qué consiste la rutina fácil para tonificar las piernas
Como hemos dicho, se compone de tres ejercicios básicos para fortalecer las piernas. Estos son: sendatilla, zancadas y peso muerto. De las primeras se hacen de 8 a 10 repeticiones, de 10 a 12 de las segundas y de las terceras. Aaron Martínez recomienda hacer esta serie de 3 a 5 veces.
Es en el momento de hacer las sentadillas cuando vas a tener que elegir el peso justo de las mancuernas para retarte lo suficiente y así tonificar bien las piernas y ejercitar los muslos para que ganen fuerza.
Después vienen las zancadas. Preocúpate de hacerlas con la espalda recta y controla la fase de bajada.
Termina con peso muerto. Hay que mantener la espalda recta a la hora de bajar. Las pesas tienen que descender despacio en paralelo a las piernas.
